北大博士在泰举行《养分与健康》讲座
来源:梨园网 发表于2019-07-25 19:18:38 编辑:朱自清
摘要: 8日下午,泰州市人事局约请北京大学李淑媛博士赴泰举行《养分与健康》讲座。李淑媛说,抱负体重(kg)=身高(cm)-105。抱负体重=科学运动+合理养分。 李淑

 

北大博士在泰举行《养分与健康》讲座

 

北大博士在泰举行《养分与健康》讲座

 

北大博士在泰举行《养分与健康》讲座

8日下午,泰州市人事局约请北京大学李淑媛博士赴泰举行《养分与健康》讲座。李淑媛说,抱负体重(kg)=身高(cm)-105。抱负体重=科学运动+合理养分。 李淑媛说,科学运动要坚持以下准则:挑选有氧运动,比方跑步、游水、骑车、跳绳、做保健体操等几种方法,辅以必定程度的力气练习;中等强度(心率操控在最大心率的60%至80%之间);每周3至5次,每次30至60分钟。 运动要以合理的膳食养分为根底,科学运动和合理养分相结合才干发挥有用的健康促进作用。要想养分合理,有必要平衡膳食,约束零食,操控三大养分素的供能比:碳水化合物占60%至65%,脂肪占25%,蛋白质15%至20%;低能量饮食时恰当添加蛋白质的摄入量。 运动前要饮用含电解质和糖的运动饮料,可在运动前2小时一次饮用400至600毫升,也可在运动前15至20分钟,分2至4次,每次饮用100至200毫升。别的,运动前2至3小时,最好吃一些含有高碳水化合物、低脂肪、适量蛋白质的食物;弥补满足的水分、无机盐和维生素,添加碱储备(蔬菜、生果等),防止刺激性食物或咖啡、浓茶、含酒精的饮料。 剧烈运动期间最好不进食,但对间歇性继续数小时的运动竞赛,如游水、网球、体操等可在中心歇息时,进食一些体积小、能量高的食物,如面包、点心等。每隔15至20分钟饮用150至300毫升水。60分钟以内的运动弥补纯水即可,超越60分钟的运动需求弥补含糖和电解质的运动饮料。 运动后,不行暴饮暴食,应吃一些含有高糖、低脂、适量蛋白质的食物,弥补微量元素、维生素和碱性食物等,喝点含糖和电解质的运动饮料,不宜一次饮用很多白开水。 (记者程章女 通讯员翁平)

排行榜单
投稿邮箱:
相关推荐
北大博士在泰举行《养分与健康》讲座
北大博士在泰举行《养分与健康》讲座

8日下午,泰州市人事局约请北京大学李淑媛博士赴泰举行《养分与健康》讲座

排行榜单9秒前

A股缩量 震动区间上移都泄漏哪些信息-
A股缩量 震动区间上移都泄漏哪些信息-

===本文导读=== ? ===全文阅览=== 沪指缩量跌0.17% 化工等板块午后体现活泼 通过昨

排行榜单39秒前

机关与直属单位党委举行书记办公会研讨干部职
机关与直属单位党委举行书记办公会研讨干部职

12月19日晚,机关与直属单位党委举办书记办公会,研讨执行张迈曾书记在机关

排行榜单22小时前

【快讯】校长邱勇与返校校友代表亲热座谈
【快讯】校长邱勇与返校校友代表亲热座谈

4月28日电(通讯员 关悦)4月28日下午,2019年校友座谈会在苏世民书院举行。十

排行榜单22小时前

理学院举办物理学校友座谈会
理学院举办物理学校友座谈会

由理学院主办的理学院院士陈述会之体全息存储与辨认陈述会,于4月7日下午

排行榜单22小时前

10秒破百就够用?家用车选这些廉价省油的入门车
10秒破百就够用?家用车选这些廉价省油的入门车

你必定听说过一些话,比如马力即正义、排量便是庄严、缸数便是庄严........

排行榜单2019-07-23 18:10:29

我国制作怎么竞逐印度铁路商场
我国制作怎么竞逐印度铁路商场

尼玛尔(右)在我国承受公司赞誉 印度职工在我国参与训练 本报记者?李司坤

排行榜单2019-07-23 18:09:23

DOTA2TI9我国区预选赛首日,IG胜出!uu加速器助你
DOTA2TI9我国区预选赛首日,IG胜出!uu加速器助你

DOTA2TI9我国区预选赛首日,IG胜出!uu加快器助你观战 2019年现已过完一半,你的

排行榜单2019-07-20 18:40:42

习近平对黄文秀同志先进事迹作出重要指示
习近平对黄文秀同志先进事迹作出重要指示

新华社北京7月1日电 中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平近来对黄

排行榜单2019-07-19 17:11:26

我国这座沉寂的千年古城 为啥忽然火了?
我国这座沉寂的千年古城 为啥忽然火了?

原标题:7天,招待游客30万人次!这座沉寂的千年古城,为啥忽然火了? 福建

排行榜单2019-07-18 18:49:19